domingo, 4 de novembro de 2012

90,8 kg :)

Na quinta-feira passada voltei finalmente a pesar-me, após estar algum tempo sem o fazer e a balança mostrou-me um número que há muito eu esperava ver: 90,8 kg, o que significa que perdi 10 kg certinhos no total :) Claro que no dia 2 deste mês me lembrei que esta mudança se iniciou há 5 meses... Pois é, 5 meses! O tempo voou e ainda que lentamente, fui conseguindo atingir os meus objectivos. Ainda tenho um longo caminho pela frente e muito para partilhar com vocês, mas não posso deixar de me sentir satisfeita e muito feliz! No outro dia fui às compras e encontrei finalmente uns pares de calças justinhas em baixo, modelo skinny, estão a ver? Há uns meses seria impensável encontrá-las... É tão bom podermos usar peças de que gostamos e que não encontrávamos! Espero que esteja tudo bem com vocês e que se mantenham focadas nos vossos objectivos porque, de facto, vale mesmo a pena cuidarmo-nos :)


Balanço total:

Início: 02/06/2012 - 100,8 kg
5 meses depois - 90,8 kg
Total de peso perdido: 10 kg

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Um breve olá

Só para vos dizer que está tudo bem comigo :) Agradeço-vos do fundo do coração os comentários que têm deixado. Eu bem vos disse que esta fase seria muito importante para mim... Mas nunca pensei que me fizesse afastar tanto do blogue. Sinto falta das partilhas que fazia convosco e de vos contar como tudo está a andar. Não desisti de mim, não desisti da reeducação alimentar, aliás, tenho mesmo que vir actualizar o meu peso :) Espero que esteja tudo bem com vocês. Mais depressa ou mais lentamente, o que importa é não desistirmos, certo?

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

92,7 kg :)

Que saudades de escrever por aqui... Espero que esteja a correr tudo às mil maravilhas com vocês! Sem mais tempo por agora, deixo-vos esta boa novidade: a balança mostrou-me um simpático 92,7kg, ou seja, perdi 700g durante esta semana que passou :) Estou mesmo muito satisfeita! Espero que esta nova semana me traga outra alegria assim :)

Balanço total:

Início: 02/06/2012 - 100,8 kg
3 meses e 8 dias depois - 92,7 kg
Total de peso perdido: 8,1 kg

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Novos voos

 Hoje é dia de fazer malas e rumar para uma vila muito bonita na qual viverei durante um mês e meio, aproximadamente. Aproxima-se uma fase muito importante para mim... Posso dizer-vos que o peso da responsabilidade que sinto é imenso. Espero que corra tudo bem e que a adaptação seja rápida. Em princípio, voltarei a casa no fim-de-semana e penso que só no sábado conseguirei partilhar mais uma ideia para a sexta-feira vegetariana. Não gosto de deixar por cumprir o que tinha previsto e peço-vos desculpa por isso, mas tentarei organizar-me melhor nas próximas semanas... Entretanto, muita força para todas as pessoas que também estão a lutar por um estilo de vida saudável e pela perda de peso. Como diziam no peso pesado português: 'é por nós, é por nós, é por nós' :)

terça-feira, 11 de setembro de 2012

Um treino que nunca mais vou esquecer

Hoje é oficialmente o meu último dia de férias. O dia de amanhã marcará o início de um novo semestre, mas também de uma nova fase da minha vida, fase esta que é muito importante para mim. Vou passar todo este semestre em estágios. Vai ser um grande desafio e vou tentar dar o meu melhor como sempre tento... Mas recuando um pouco, ontem quando me deitei comecei logo a pensar no exercício físico que iria fazer hoje e cheguei à conclusão de que o ideal seria acordar cedo e fazer logo de manhã, para poder ocupar a minha tarde com coisas que ainda tenho que organizar. Com toda a confiança pus o alarme para as 7h30 sobretudo porque o tempo está mais fresco. Escusado será dizer que acordei, desliguei o alarme, virei-me para o outro lado na esperança de ficar só mais 5 minutos e claro, adormeci logo a seguir! Acabei por acordar por volta das 9 horas cheia de energia e a vontade de ir fazer no mínimo uma caminhada longa manteve-se. Preparei-me, tomei uma caneca de leite magro com café solúvel (costumo tomar um pequeno-almoço mais completo, mas hoje não tomei porque não gosto de comer muito antes de fazer exercício) e saí de casa já com um destino definido do qual gosto muito (um dia mostro-vos as fotografias). Da minha casa até lá são cerca de 17 minutos a caminhar. Assim que lá cheguei, decidi experimentar fazer um treino intervalado de 2 minutos de corrida + 2 minutos de caminhada e correu muito bem. Quando decidi voltar para trás pensei: 'e que tal tentares correr 5 minutinhos?'. Bom, na verdade, senti-me bem enquanto corri os cinco minutos e desafiei-me novamente a continuar. E continuei. Corri 10 minutos sem parar!!! Eu sei que para a maior parte das pessoas isto pode parecer nada, mas para mim é uma vitória gigantesca! Eu, que até há uns meses atrás ficaria exausta se tentasse correr durante um minuto, corri dez... Quando cheguei aos dez minutos continuei o percurso a caminhar e a pensar para mim que tinha acabado de me superar a mim própria e senti mesmo necessidade de telefonar ao meu namorado para partilhar com ele a minha felicidade e foi isso mesmo que fiz. Senti-me tão bem! Logo eu que passei os últimos anos da minha vida a tratar-me tão mal, a ser tão negativa, tão derrotista em relação a mim mesma... Sentir que estou a dar a volta por cima e a melhorar-me desta forma, deixa-me realmente feliz! E para finalizar, vim registar aqui esta minha vitória para que nunca mais me esqueça de que quando se quer muito alguma coisa, basta darmos o nosso melhor e conseguimos. Batalha-se, sofre-se, mas é possível. Espero um dia conseguir correr 30 minutos. Por agora, estou aqui babadíssima a escrever estas palavras... Conseguem imaginar a minha felicidade?

Resumo de actividade física:

Tipo: caminhada, treino intervalado e 10min de corrida contínua
Distância percorrida: 9,1 km
Duração: 1:37:12 seg
Calorias: 583 kcal

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

93,4 kg :)

Como sabem, na segunda-feira passada não houve pesagem porque fui passar uns dias ao Algarve, mas hoje ao acordar visitei a minha aliada e ela mostrou-me menos 500g :) Mesmo em férias, a verdade é que em termos alimentares não cometi grandes excessos, no máximo uma ou outra fatia de pão a mais, mas tentei encarar com naturalidade. Nesses dias procurei fazer mais exercício para compensar.  De resto, mantive-me longe de doces e fritos. Isto parece fácil de escrever, mas tenho plena consciência de que há três meses atrás comeria desalmadamente e depois sentir-me-ia um farrapo por o ter feito. Este ano, nem um gelado me apeteceu, sinceramente. Cada vez gosto mais de ver esta mudança de pensamento em mim e já não passa despercebida aos familiares mais próximos! Confesso que fiquei feliz com o resultado por vários motivos, mas independentemente dos números tento sempre pensar que desde que sejam menores do que eram, o saldo é positivo. E digo que 'tento pensar assim' porque já se devem ter dado conta de que sou um pouco exigente comigo própria e pensar assim é verdadeiramente uma batalha mental que travo comigo. Não quero de forma nenhuma ter a pressão dos números sobre os meus ombros, até porque se pensarmos bem, todas nós somos mais do que simples números que surgem no visor da balança. Somos seres humanos e isso resume tantos factores... Mas voltando ao que interessa, espero que esta nova semana traga muitas alegrias a todas nós. Com determinação tudo se consegue :)

Balanço total:

Início: 02/06/2012 - 100,8 kg
3 meses e 8 dias depois - 93,4 kg
Total de peso perdido: 7,4 kg

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

Fusilli tricolor com brócolos e cogumelos

A receita da sexta-feira vegetariana de hoje chega em hora tardia, por isso não me vou alongar mais, só posso dizer que foi o que a minha imaginação ditou hoje. É muito, mas mesmo muito simples :)

Fusilli tricolor com brócolos e cogumelos

Ingredientes para 1 pessoa:

- 60g de fusilli tricolor
- cerca de 70g de cogumelos laminados
- brócolos
- 1 dente de alho
- azeite
- água
- sal q.b.

Modo de preparação:

Leve a massa a cozer numa panela com água e uma pitada de sal. Noutra panela coloque os brócolos previamente lavados a cozer com um pouco de sal. Descasque um dente de alho, lave-o e pique-o. Quando a massa e os brócolos estiverem cozidos, coloque numa frigideira um fio de azeite, o alho picado e os cogumelos e salteie-os. Num recipiente à parte, verta a massa, os brócolos já escorridos e adicione os cogumelos salteados. Envolva e sirva. 

Sugestão: Aproveite a água na qual foram cozidos os brócolos para adicionar a uma sopa que pretenda fazer, de modo a que não se desperdicem nutrientes.

Bom apetite!

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Sexta-feira vegetariana

Na segunda-feira passada, dia 3 de Setembro, completaram-se três meses desde que iniciei este meu processo de mudança de hábitos. O tempo voa, não há dúvida! Mas por falar em hábitos, devo dizer-vos que sinto que estou a conseguir mudar muito em termos alimentares. Penso mais nas minhas escolhas e procuro que sejam sempre as mais saudáveis. Se dantes recusaria comer, por exemplo, um carapau grelhado (que ainda hoje não aprecio particularmente), hoje como-o com naturalidade porque sei que é uma escolha saudável. Sinto-me bem com esta mudança de pensamento. Agora dou por mim a pesquisar por temas que até há bem pouco tempo me passariam ao lado, como é o caso do vegetarianismo. Pesquiso não só por curiosidade, mas também para descobrir novas receitas, que possa experimentar esporadicamente, sem me tornar, no entanto, vegetariana. Neste momento, não é isso que pretendo porque prefiro uma dieta mais abrangente e variada. Mas há alguns dias atrás, confesso que comecei a ponderar a hipótese de escolher um dia da semana para ser o meu dia vegetariano. Qual não é o meu espanto, quando ao ler esta semana o livro "Perca o peso certo" de Bob Harper, treinador do programa de televisão 'The biggest loser', descubro que a décima segunda regra que nos sugere é precisamente essa, a de nos alimentarmos um dia por semana só de vegetais, excluindo ou diminuindo o consumo de proteína animal nesse mesmo dia. No mesmo capítulo aconselha a ingestão de leguminosas como as lentilhas, o grão-de-bico e o feijão, por serem ricas em proteínas (substituem as proteínas de origem animal) e também ricas em fibras. Foi este o empurrão de que eu precisava para ir com essa ideia para a frente! Tenho a certeza que um dia destes por semana me trará bastantes benefícios. Assim sendo, escolhi a sexta-feira para ser o meu dia vegetariano e pretendo publicar todas as sextas-feiras uma receita sem proteína animal, pelo menos até à última sexta-feira deste ano, ou seja, até dia 28 de Dezembro de 2012.  Mas claro, como o mundo dos blogues é um mundo de partilha, penso que seria interessante se mais pessoas aderissem e partilhassem receitas deste género. No fundo, criaríamos uma espécie de livro de receitas aqui no blogue, num separador próprio, com sugestões saudáveis, práticas, com base vegetariana e que nos ajudassem, de alguma forma, a melhorar os nossos estilos de vida. Por isso, se se quiserem juntar a mim só têm que:

~ Preparar uma refeição vegetariana que poderá incluir de tudo excepto proteína animal (carne, peixe, ovos...)

~ Atribuir um nome à receita e fotografá-la

~ Publicá-la no seu próprio blogue ou enviar o nome da receita, o modo de preparação, a respectiva fotografia e o endereço do blogue da(o) participante (para que seja identificado o autor no dia em que for publicada) para o e-mail vaiaondetelevaocoracao@gmail.com

~ Colocar a imagem relativa à sexta-feira vegetariana na barra lateral do seu blogue como sinal de que participa e também para que mais pessoas possam participar


Espero que gostem da ideia :)

domingo, 2 de setembro de 2012

Para vocês

Estes últimos dias não têm sido fáceis, mas não vou escrever sobre isso agora. Vim aqui por outra razão. Não poderia deixar de partilhar com vocês a melhor parte do meu dia de ontem: uma caminhada em contacto com a natureza até um dos sítios mais belos onde alguma vez estive. Não foi a primeira vez que visitei este local, pelo contrário, faz parte das minhas memórias de infância e adolescência. É um local que me transmite uma paz imensa... Ali sinto que me encontro a cada instante. E é tão bom encontrarmos o nosso verdadeiro "eu", a essência que julgávamos perdida... Fotografei as paisagens já a pensar em partilhá-las com vocês que tão bem me têm acolhido por aqui, que tantas palavras de apoio e incentivo me têm escrito e que, mesmo sem saberem, me impedem de desistir. Acredito que um dia, mais cedo ou mais tarde, não importa, vamos em conjunto sair vitoriosas e alcançar todas as metas que hoje nos parecem longínquas. Com muita força e determinação conseguiremos, sobretudo, ter um estilo de vida saudável. A vocês, muito, muito obrigada.

[ Ponta da Piedade, Lagos, Portugal ]

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Um desafio nunca vem só

Esta semana, em termos de alimentação, exercício e quantidade de líquidos ingeridos, não está a correr como eu gostaria, é um facto. Na terça-feira fui de autocarro a uma vila alentejana muito bonita tentar encontrar uma casa para alugar (um dia destes conto-vos o motivo). Levei uma ou outra coisa para comer, mas os horários acabam por não ser os mesmos e a qualidade das refeições também não é a mesma. Tinha levado uma sandes de alface e frango, mas acabei por almoçar numa esplanada com as duas amigas que foram comigo. Almocei uma sopa de legumes, uma tosta mista (que me soube pela vida, mas que depois me deixou cheia de remorsos) e uma coca-cola zero. Caminhei, caminhei, caminhei. Não lanchei antes da viagem de regresso e acabei por comer a sandes que tinha levado quando cheguei a casa, por volta das 18h. Foi a primeira vez que comi pão ao lanche desde o dia em que iniciei este percurso, a 2 de Junho. Pão, alface e frango: não me parece bem lanchar algo tão pesado, mas o que já está, já está. Nesse dia ainda fui jantar fora com um casal amigo. Não foi um jantar leve como costumo fazer, mas tentei não me exceder muito. É incrível como a preocupação com a alimentação se tornou tão importante para mim, mas devo dizer que se por um lado isso pode ser um factor positivo porque penso mais nas minhas escolhas, por outro lado, sair do padrão que tenho vindo a seguir, faz-me sentir insegura, nervosa e fora da minha zona de conforto. Apesar disso, acho que me fez bem ter que passar por um dia assim, longe de casa, em que não tive tudo à mão. Ontem, como vim para o Algarve com os meus pais, passei algumas horas a conduzir, bebi menos líquidos e não segui o horário certo das refeições. Apesar de ter parado a meio da viagem e de ter comido alguns cubos de melão, a verdade é que quando cheguei ao meu destino estava cheia de fome. Comi frango assado da churrasqueira, arroz e salada. Outro jantar pesado e pior que isso, foi ter sido comido à pressa. É claro que fiquei mal disposta... Parecia um ataque de gula, não sei explicar. Agora o desafio vai continuar durante os próximos dez dias em que vou ficar no Algarve. Não haverá pesagem na próxima segunda-feira porque eu gosto de me pesar sempre na mesma balança e não a trouxe, portanto só me pesarei, se tudo correr bem, no dia 10 de Setembro. Sei que vou sentir falta do desafio de passar a semana a lutar para conseguir bons resultados a cada segunda-feira, mas espero que esta ausência de pesagem e estes dez dias me ajudem a voltar à rotina e a compensar as asneiras feitas... Nem todos os dias são um mar de rosas. Agora é hora de voltar à rotina e aos bons hábitos que o meu organismo tanto pede.

segunda-feira, 27 de agosto de 2012

93,9 kg :)

Como sabem à segunda-feira é dia de pesagem por aqui. Confesso que durante a semana penso todos os dias: 'qual será o resultado desta semana?' e normalmente os domingos são vividos com alguma expectativa e ansiedade. Para mim estes dois factores acabam por ser positivos porque me estimulam a lutar pelas minhas pequenas metas, uma vez que quero ver um bom resultado na balança a cada segunda-feira. Durante esta semana dei muito de mim em termos físicos. O exercício é mesmo muito importante e acaba por compensar o facto de eu, por exemplo, não retirar por completo os hidratos de carbono da minha alimentação. Conheço a sua importância e não os pretendo retirar, simplesmente passei a ingeri-los com moderação. Mas sabem, o meu esforço está a ser recompensado. Hoje a balança foi amiga e mostrou-me um 93,9 kg, o que significa que perdi 900g esta semana! Há mais de cinco anos que eu não via este número! Conseguem imaginar a alegria que sinto? É tão bom sentir que afinal até sou capaz de fazer algo por mim que até há uns tempos me parecia tão difícil e quase impossível... Mas não é. Afinal não é impossível. E pensar que estou cada vez mais perto da meta dos 90 kg... Que bom! Dantes quando acontecia algo de bom ou mau na minha vida, eu refugiava-me na comida e compensava-me dessa maneira com um chocolate, um croissant, umas bolachas... Esta semana vou recompensar-me fazendo ainda mais exercício porque neste momento a melhor recompensa e alegria que posso dar ao meu corpo e à minha alma é ver um bom número na balança :)

Balanço total:

Início: 02/06/2012 - 100,8 kg
2 meses e 25 dias depois - 93,9 kg
Total de peso perdido: 6,9 kg

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Nem todos os dias são gloriosos

Nem todos os dias são fáceis e eu tenho que assumir as minhas fragilidades para me poder melhorar. Ontem, apesar de ter pensado que estava motivada para praticar exercício físico, bastou subir para a elíptica para me começar a sentir sem vontade de estar ali alguns minutos depois. Aos trinta minutos só pensava em sair dali, tal era a falta de vontade, mas entretanto resolvi escolher uma música acelerada que me transmitisse energia e foi o que fiz. A música ajuda-me mesmo muito. Já experimentei ir sem o mp4 e custou-me muito mais. Parece que me concentro no meu próprio cansaço e a ouvir a minha respiração. Em determinado momento pensei: 'queres melhorar, não queres? então esforça-te, esforça-te!'. Acabei por fazer uma hora de elíptica e alguns outros exercícios. Confesso que não fiquei satisfeita comigo mesma, mas realmente não encontrei motivação suficiente para fazer mais e deixei-me vencer pelo cansaço. Nem todos os dias desta batalha são gloriosos... Há dias em que já senti ter feito aquilo que considero ser o mínimo indispensável, o que não me deixa satisfeita. São dias daqueles em que se cumprem os objectivos mínimos para que não seja um dia 'perdido' de todo. Não sei se me compreendem, mas a minha vontade de evoluir é mesmo muita, no entanto, é contraditório o corpo recusar-se a fazer o que a mente no fundo quer. Não deixa de ser complexo e frustrante... E o pior de tudo isto, é que tenho plena consciência de que deveria dar o meu melhor nestes meus últimos dias de férias porque quando o semestre começar, vai ser muito mais difícil organizar os meus dias de modo a cumprir tudo aquilo que é necessário. Enfim, não será certamente fácil, mas também sei que não sou a única pessoa no mundo a quem isto acontece. Todos temos vida para além da preocupação com o processo de emagrecimento e/ou do estilo de vida saudável... e eu no fundo sei que quero, posso e serei capaz de atingir os meus objectivos se trabalhar para isso. Hoje é um novo dia e sei que vou tentar novamente trabalhar mais um pouco em busca de um melhor eu.


Nota: Sabem do que me lembrei que poderia funcionar como estratégia para ganhar motivação? Isto até pode parecer ridículo, mas pensei em colocar na parede que fica em frente à elíptica uma fotografia antiga de quando pesava à volta de 67kg! É uma fotografia que me diz muito e que marcou uma fase importante da minha vida, para além de ser aquela em que estou com menor peso. A ideia seria olhar para a pessoa que já fui enquanto estou ali e não me deixar ir abaixo, mas sim ganhar garra... Será que funciona? Por outro lado não quero ficar obcecada com isto :p

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Para lá da zona de conforto


Todos temos os nossos objectivos e a verdade é que nenhum deles se concretiza se ficarmos parados à espera que simplesmente aconteça. Por isso, vou dar o melhor de mim no treino de hoje e procurar sair da minha zona de conforto porque, na realidade, só com um grande esforço se poderão conseguir alcançar grandes objectivos!

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Exercício físico e força mental


Há um ano e meio atrás fiz o que seria impensável para mim, dado os complexos que tinha e ainda tenho: inscrevi-me num ginásio. Claro que essa inscrição partiu do incentivo de uma grande amiga e não me arrependo nada de a ter feito. A única coisa de que me posso arrepender é de ter desistido. No fundo, se pensar bem, foi mais uma das vezes em que desisti de mim mesma, de lutar pela minha saúde e desperdicei completamente essa oportunidade. Nessa altura eu já vivia uma batalha mental diária há muito tempo: por um lado queria mudar e se possível de um dia para o outro, mas ainda não estava totalmente disposta a apostar naquilo que custa fazer, no espírito de sacrifício. Hoje sei que estava errada e não deixa de ser engraçado reflectir sobre aquilo que eu era há bem pouco tempo atrás e naquilo em que me estou a tornar. Sim, pouco a pouco, vou sentido uma grande mudança em mim, sobretudo do ponto de vista psicológico. Claro que também vou constatando as mudanças externas, mas trabalhar simultaneamente o meu interior é uma das minhas prioridades e nesse aspecto sinto que os meus "treinos" me têm ajudado muito. E em que medida é que eles me ajudam? Ajudam-me porque me vou colocando à prova, vou-me desafiando a mim própria a dar sempre mais de mim, a tentar evoluir, o que acaba por me ajudar a desenvolver a minha força mental, a capacidade de me focar naquilo que é essencial para eu mudar e que até aqui eu praticamente desconhecia. Para dar um exemplo, quando andei no ginásio, para além de fazer passadeira, bicicleta e remo, descobri a paixão pela bicicleta elíptica, mas nessa altura eu não conseguia fazer mais de trinta minutos sem ficar bastante cansada. De tudo o que fazia no ginásio, a elíptica sempre foi o que mais gosto me deu a fazer e o exercício que mais me fez suar. Há dois meses e meio atrás quando iniciei este meu processo de mudança, embora já tivesse uma elíptica em casa, optei por começar a fazer caminhadas longas e diárias, das quais também aprendi a gostar muito. No entanto, no domingo passado decidi subir novamente para a elíptica e ver o que conseguia fazer. Equipei-me, peguei no mp4 e lá fui eu. Comecei o meu exercício e uma hora depois lá terminei. Pensei para mim: "boa, já fizeste o dobro do que fazias, há que continuar". Ontem ao fim da tarde decidi novamente subir para a elíptica, mas confesso que já ia com a ideia de fazer uma hora e meia! E a verdade é que fiz mesmo. Saí da elíptica completamente suada, como se tivesse andado à chuva, nem sei descrever, mas soube-me tão bem ter conseguido! Sabe bem conseguir vencer aquela voz que nos leva a parar quando ainda temos energias para fazermos mais. Estou a aprender a gostar de trabalhar esta característica que todos temos, mesmo que por vezes esteja escondida: a força mental. E penso que se houver um factor-chave para chegarmos onde queremos mais facilmente, esse factor será, certamente, a nossa própria mente.

segunda-feira, 20 de agosto de 2012

94,8kg

Pois é, hoje foi dia de pesagem logo ao acordar e o resultado foi positivo: menos 400g do que na segunda-feira passada. Eu sei que 400g é melhor do que não perder peso e que tudo o que se perde é óptimo, mas confesso que ao ver o resultado as emoções foram mistas. Por um lado, fiquei feliz por ter ultrapassado a minha segunda meta (atingir os 95kg), mas por outro fiquei um bocadinho desapontada... Na verdade, esperava um melhor resultado porque não só mantive a alimentação equilibrada, como ainda me esforcei mais em termos físicos do que nas outras semanas. Tenho consciência de que é natural isto acontecer e que não é assim tão mau. Claro que não é! Basta pensar que ao perder estas 400g atingi o total de 6kg perdidos em 2 meses e 18 dias :) Duas metas alcançadas, portanto. Hum... parece-me que afinal só tenho motivos para sorrir e continuar com toda a garra :)


Balanço total:

Início: 02/06/2012 - 100,8 kg
2 meses e 18 dias depois - 94,8 kg
Total de peso perdido: 6 kg

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Da relação com a balança

A minha relação com a balança nunca foi das melhores e para mim é evidente o porquê: a obesidade e todos os efeitos psicológicos que ela engloba, não rimam com 'amizade pela balança'. No meu caso em particular, passei por fases distintas. A fase que mais tempo durou foi aquela a que chamo a 'fase do deixa andar'. Pura e simplesmente, evitava pesar-me para não ter contacto com algo que me chocasse a mim própria, como se preferisse não ter que encarar a realidade dura e crua. Não deixa de ser curiosa a forma como nós obesos, muitas das vezes preferimos ignorar-nos a nós mesmos e à nossa realidade, como se essa atitude resolvesse ou, pelo menos, camuflasse a verdade. O tempo passa e a verdade não se esconde, por vezes agrava-se. Penso que a única fase em que me senti relativamente bem com a balança foi durante a dieta que mencionei ter feito no passado. Durante esses seis meses, pesei-me todos os dias. Quando comecei a ganhar peso novamente, deixei de me pesar, deixei andar, desliguei-me dessa preocupação. Fiz mal em deixar andar, mas na altura era uma miúda e não tinha consciência do que estava a fazer a mim própria ao ignorar por completo estas pequenas coisas, não só o peso, mas sobretudo a qualidade e a quantidade do que se ingere e a prática de exercício físico. No seu conjunto, todos estes esquecimentos, todos estes momentos em que nos esquecemos de nós, formam como que uma bola de neve cada vez maior. Neste momento, passados 2 meses e meio desde o início da minha reeducação alimentar, sinto que estou a mudar também na forma como encaro a balança. Não me encontro em nenhuma das duas fases extremas: nem na 'fase do deixa andar', nem na fase da pesagem diária. Nem no oito nem no oitenta. Penso que nesta fase estou a encontrar o meu próprio equilíbrio e preocupo-me em pesar-me apenas uma vez por semana, ou seja, não deixo de ter a perda de peso em atenção, mas faço a pesagem apenas à segunda-feira e não todos os dias porque cheguei à conclusão de que isso não é benéfico para mim. Confesso que me sabe muito melhor ver um resultado mais consistente ao fim de uma semana, do que ver um sobe e desce constante e diário. Isso é algo que no meu caso mexe muito com as emoções. Neste momento não quero saber desse tipo de ansiedade, mas sim concentrar as minhas energias a fazer o melhor que puder durante a semana. De qualquer forma e só aqui para nós, tenho o bichinho da curiosidade dentro de mim hoje! Quero muito que chegue segunda-feira porque tenho esperança de que o meu esforço vai ser recompensado... enfim, a ver vamos! :)

terça-feira, 14 de agosto de 2012

O peso da palavra dieta

Se há palavra que me coloca um peso enorme sobre os ombros é a palavra dieta. Ao pensar nesta palavra, penso automaticamente num plano alimentar muito restritivo aliado à sensação de fome, talvez porque a dieta que já referi ter feito aos meus 15 anos me marcou muito nesse aspecto. O plano que me foi indicado nessa altura englobava apenas três refeições diárias e, passados estes dez anos, não o considero saudável, não só por isso, mas por muitos outros motivos. Não sei se a minha aversão a esta palavra vem apenas dessa experiência, mas a verdade é que hoje prefiro pensar de forma diferente e encarar este período de perda de peso como uma fase de mudança gradual mas profunda, que me traga as vantagens que as dietas 'loucas' não trazem como, por exemplo, adquirir e manter hábitos saudáveis para lá do espaço de tempo em que uma dieta habitualmente dura. Na verdade a palavra dieta soa-me a efemeridade e não é isso que eu quero para mim. Para contrariar este sentido faz-me cada vez mais sentido acreditar na expressão 'reeducação alimentar' enquanto algo que permanecerá mesmo depois dos objectivos serem atingidos. E acredito que para muitas pessoas isto pode ser perfeitamente banal, mas para mim, pensar assim, é uma verdadeira luta diária porque sempre gostei de ver resultados a curto prazo e só assim conseguiria alguma motivação. No dia em que iniciei este processo, prometi a mim mesma que iria tentar mudar também esta parte impaciente que há em mim. Não sei identificar o instante preciso, mas sei que nalgum momento passei a dar valor a uma frase que o meu pai me repetiu várias vezes ao longo dos últimos anos, sempre que eu me mostrava insatisfeita com os resultados que obtinha (por achar sempre que era pouco), deixando a dieta para trás: 'demoraste vários anos a ganhar todo esse peso, não o queiras perder todo de uma só vez'. E é isto. Há frases que nos são ditas vezes sem conta e pouco ou nada nos dizem, mas de um momento para o outro, tocam-nos e passam a dizer-nos muito. No fundo, o que quero é continuar a manter a calma que essa frase resume...

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

95,2 kg

Hoje, por ser segunda-feira, foi dia de me pesar logo assim que acordei e estou tão, mas tão feliz! Perdi 1,100 kg nesta última semana :) Para mim, que há dois meses e pouco atrás tinha um estilo de vida completamente errado, este resultado sabe-me muito bem. Confesso que pensei que iria perder menos peso, mas agora, olhando para trás, penso que tive uma semana muito boa ao nível da alimentação, sem nenhum deslize. Até mesmo ao nível da ingestão de líquidos, bebi em média à volta de 2,5L de água por dia, excepto no fim-de-semana, em que só bebi 1,5L por dia. Em termos de exercício, sinto que só dei o meu máximo nos últimos dois dias. Sinto que tenho que dar mais de mim em cada exercício. Apesar disso, sei que ver um 95,2 kg na balança me deu uma motivação extra para seguir em frente na longa caminhada que tenho pela frente. Basta pensar que não via este número há mais de cinco anos. Tenho 25 anos e sinto que já desperdicei muito tempo da minha vida concentrando-me em pensamentos negativos que nunca me levaram a lado algum... Mas neste momento surge à luz dos meus olhos a evidência de que posso mesmo ir mais além, se simplesmente eu continuar a querer ir. Afinal, como já ouvi tantas vezes dizer, querer é poder.

Balanço total:

Início: 02/06/2012 - 100,8 kg
2 meses e 11 dias depois - 95,2 kg
Total de peso perdido: 5,6 kg

sexta-feira, 10 de agosto de 2012

O primeiro dia do resto da minha vida


Durante anos, os familiares mais próximos tentaram incentivar-me a adoptar um estilo de vida saudável. Sobretudo os meus pais, sempre me tentaram "abrir os olhos" quando viam que eu comia demasiado, quando ao almoço ou ao jantar eu repetia a dose de comida porque me sabia bem, quando não conseguia comer apenas uma bolacha, entre muitos outros disparates. Sempre fui esquisita com a comida, especialmente com comida gordurosa. Não me considero um bom garfo porque não sou capaz de comer tudo o que me aparece à frente. Mas, por outro lado, quando gosto, gosto muito e sou capaz de repetir. Esse sempre foi um dos meus males. Para além disso, comecei a encarar a comida como refúgio e também como meio de compensação. Hoje percebo que não devo agir assim. Aliás, no dia 2 de Junho comecei a perceber que não era correcto pensar assim e decidi tentar mudar o rumo da minha vida porque esta não deveria continuar a basear-se em lamentações constantes, mas sem fazer nada para que tudo mudasse. No meu caso, depois de me pesar e de ficar indignada por ter chegado aos três dígitos, tive uma batalha mental comigo própria e decidi que deveria começar a fazer alguma coisa por mim, para além de me auto-destruir. Claro que oiço falar nos chamados "cliques" há muito tempo, mas não sei se acredito neles enquanto algo mágico que esperamos que chegue até nós e nos faça mudar. Acredito sim que a mudança pode acontecer se passarmos a acreditar em nós próprios e se começarmos a traçar pequenos objectivos. Não vou dizer que é fácil porque não o é, pelo menos comigo não está a ser fácil. Quando pura e simplesmente não se tem auto-estima, não é fácil lutar contra determinados pensamentos que, por vezes, nos assombram. Ninguém disse que seria fácil mas, independentemente de todas as dificuldades, o que mais quero neste momento é aproveitar esta fase de maior positivismo para cuidar de mim. Espero que esta fase se prolongue e que possa relembrar o dia 2 de Junho como sendo o primeiro dia do resto da minha vida!

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Um pouco sobre mim

Tenho 25 anos e o excesso de peso acompanha-me desde criança. Aos 15 anos fiz uma dieta com acompanhamento e perdi 15 kg. Nessa altura, vibrei com as mudanças e senti-me verdadeiramente feliz. No entanto, pouco tempo depois, quando comecei a introduzir de novo alguns dos alimentos que não consumi durante essa dieta, voltei a ganhar peso. E desde aí, a minha situação tem-se agravado a cada dia. Lamentei-me bastantes vezes por não me sentir confortável num corpo assim, mas daí a passar à acção propriamente dita, não foi fácil. No dia 2 de Junho deste ano, ao constatar o meu peso (100,8 kg), decidi que estava na hora de tentar mudar os meus hábitos alimentares e o estilo de vida sedentário. De um modo geral, o meu objectivo não é fazer uma dieta radicalmente restritiva, mas sim uma tentativa de reeducação alimentar. Sei que ao optar por este caminho, demorarei mais tempo a atingir o meu principal objectivo, que é alcançar os 60 kg, mas acredito que será uma forma mais saudável de o fazer. É isso que quero: perder peso de forma saudável e adquirir hábitos que, se possível, permaneçam durante a minha vida. Após fazer algumas pesquisas, acabei por começar a acompanhar alguns blogues de pessoas que querem perder peso, que partilham estilos de vida saudáveis e estes têm-se revelado verdadeiras fontes de motivação! Decidi, então, criar este blogue para partilhar o meu próprio percurso e, quem sabe, ajudar alguém para além de mim própria :)