terça-feira, 16 de julho de 2013

Dieta dos 31 dias: Dias 1, 2 e 3

Como prometido, vou partilhar convosco a alimentação destes meus primeiros três dias de dieta:

1º Dia:

Pequeno-almoço: 1 pão integral com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 1 iogurte natural magro + 1 queijinho babybel light
Almoço: Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate, pepino e cenoura
Lanche da tarde 1: 1 ovo cozido + 1/2 cenoura
Lanche da tarde 2: 1 gelatina 10kcal + 2 fatias de fiambre + 1 triângulo "a vaca que ri" light
Jantar: "Empadão" de couve lombarda, courgette, cebola, fiambre e aproveitamento de uma costeleta de porco grelhada (cortada aos cubos); todos os legumes foram estufados apenas com um fio de azeite, pimenta branca, noz moscada e muito pouco sal; adicionou-se depois a carne e o fiambre e depois de o estufado estar pronto, escorri o caldo, coloquei um pouco de queijo ralado e levei ao forno para gratinar (é permitido pôr um pouco de queijo ralado só para dar um ar de "graça").
Ceia: 2 gelatinas

2º Dia:

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão de centeio com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: 1 gelatina + 1 queijinho babybel light
Almoço: Bife de frango + legumes cozidos (couve lombarda, nabo e feijão verde)
Lanche da tarde 1: 1 iogurte magro + 1 gelatina
Lanche da tarde 2: 1 gelatina + 2 fatias de fiambre + 1/2 tomate
Jantar: Salada de atum, alface, tomate, pepino, cebola e cenoura
Ceia: 1 gelatina

3º Dia:

Pequeno-almoço: 1 pão integral com fiambre + 1 caneca de leite magro com tofina
Lanche da manhã: (nada porque tomei o pequeno-almoço mais tarde)
Almoço: 4 Sardinhas assadas + salada de alface, tomate, pepino, cebola e pimentos verdes assados
Lanche da tarde 1: 1 iogurte magro + 1 queijinho babybel light
Lanche da tarde 2: 1 gelatina + 2 fatias de fiambre
Jantar: Salsichas de aves light com couve lombarda (receita do livro)
Ceia: 1 gelatina - enquanto escrevia este post ;) 

E pronto, basicamente foi esta a minha alimentação. Em termos de líquidos, bebi 2 litros de água por dia. Fiz tudo certinho, de acordo com o que aprendi através do livro. Não vou dizer que estes dias foram fáceis porque como vocês sabem o corpo demora a habituar-se a tudo isto, mas sempre que senti necessidade de comer antes das habituais 3 horas entre as refeições, fiz um lanchinho com os alimentos permitidos. O importante é não passarmos fome.

Espero que estes "menus" vos inspirem!
Amanhã vou tentar fotografar um ou outro prato :)

E já sabem... força, muita força!!! Tudo é possível, basta querermos.

2 comentários:

  1. Inspiraram sim sra. Embora agora apeteça mais comidinhas frias, o "empadão" de couve lombarda piscou-me o olho :-) Continua!

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  2. Muito boas ideias :) e parece-me tudo óptimo, excepto a falta de HC e li algures que não se pode comer sopa...acho estranho =/! mas boa sorte :)!

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Acreditem que as vossas palavras são, sem dúvida, muito importantes durante este meu processo de mudança. Dar-me-ão ainda mais força para continuar! Na maioria das vezes responderei aos vossos comentários aqui. Muito obrigada :)