O primeiro dia deste recomeço

E como o prometido é devido, cá estou eu para partilhar pela primeira vez com vocês a minha alimentação em fotografias! Ora vejam lá se me portei bem hoje ;)

Acordei tarde e este foi o meu pequeno-almoço por volta das 11h00:

2 iogurtes naturais sólidos + 1 kiwi + 2 colheres de sopa de corn flakes + sementes de girassol

 Almoço:

1 posta de pescada estufada com alho e cebola + 1 batata cozida (está partida ao meio para parecer mais, lol) + feijão verde, couve flor e folhas verdes que envolvem a couve flor + cenoura ralada

maçã reineta

1º Lanche da tarde: 1 pêra + 2 bolachas de soja + 1 gelatina de ananás 0% gordura (10kcal)

2º Lanche da tarde: 1 caneca de leite magro com café + 3 bolachas de soja

Jantar:

Creme de legumes + 2 ovos mexidos com fiambre (proteína precisa-se!) + 1 maçã

A ceia será uma caneca de leite magro com café!

Exercício: como ainda estou de férias aproveitei para fazer uma caminhada de 1:52:00, 8,9km e 533kcal queimadas; senti-me muito bem a seguir :)

Água: cerca de 2L

Até amanhã!

Um treino que nunca mais vou esquecer

Hoje é oficialmente o meu último dia de férias. O dia de amanhã marcará o início de um novo semestre, mas também de uma nova fase da minha vida, fase esta que é muito importante para mim. Vou passar todo este semestre em estágios. Vai ser um grande desafio e vou tentar dar o meu melhor como sempre tento... Mas recuando um pouco, ontem quando me deitei comecei logo a pensar no exercício físico que iria fazer hoje e cheguei à conclusão de que o ideal seria acordar cedo e fazer logo de manhã, para poder ocupar a minha tarde com coisas que ainda tenho que organizar. Com toda a confiança pus o alarme para as 7h30 sobretudo porque o tempo está mais fresco. Escusado será dizer que acordei, desliguei o alarme, virei-me para o outro lado na esperança de ficar só mais 5 minutos e claro, adormeci logo a seguir! Acabei por acordar por volta das 9 horas cheia de energia e a vontade de ir fazer no mínimo uma caminhada longa manteve-se. Preparei-me, tomei uma caneca de leite magro com café solúvel (costumo tomar um pequeno-almoço mais completo, mas hoje não tomei porque não gosto de comer muito antes de fazer exercício) e saí de casa já com um destino definido do qual gosto muito (um dia mostro-vos as fotografias). Da minha casa até lá são cerca de 17 minutos a caminhar. Assim que lá cheguei, decidi experimentar fazer um treino intervalado de 2 minutos de corrida + 2 minutos de caminhada e correu muito bem. Quando decidi voltar para trás pensei: 'e que tal tentares correr 5 minutinhos?'. Bom, na verdade, senti-me bem enquanto corri os cinco minutos e desafiei-me novamente a continuar. E continuei. Corri 10 minutos sem parar!!! Eu sei que para a maior parte das pessoas isto pode parecer nada, mas para mim é uma vitória gigantesca! Eu, que até há uns meses atrás ficaria exausta se tentasse correr durante um minuto, corri dez... Quando cheguei aos dez minutos continuei o percurso a caminhar e a pensar para mim que tinha acabado de me superar a mim própria e senti mesmo necessidade de telefonar ao meu namorado para partilhar com ele a minha felicidade e foi isso mesmo que fiz. Senti-me tão bem! Logo eu que passei os últimos anos da minha vida a tratar-me tão mal, a ser tão negativa, tão derrotista em relação a mim mesma... Sentir que estou a dar a volta por cima e a melhorar-me desta forma, deixa-me realmente feliz! E para finalizar, vim registar aqui esta minha vitória para que nunca mais me esqueça de que quando se quer muito alguma coisa, basta darmos o nosso melhor e conseguimos. Batalha-se, sofre-se, mas é possível. Espero um dia conseguir correr 30 minutos. Por agora, estou aqui babadíssima a escrever estas palavras... Conseguem imaginar a minha felicidade?

Resumo de actividade física:

Tipo: caminhada, treino intervalado e 10min de corrida contínua

Distância percorrida: 9,1 km

Duração: 1:37:12 seg

Calorias: 583 kcal

Nem todos os dias são gloriosos

Nem todos os dias são fáceis e eu tenho que assumir as minhas fragilidades para me poder melhorar. Ontem, apesar de ter pensado que estava motivada para praticar exercício físico, bastou subir para a elíptica para me começar a sentir sem vontade de estar ali alguns minutos depois. Aos trinta minutos só pensava em sair dali, tal era a falta de vontade, mas entretanto resolvi escolher uma música acelerada que me transmitisse energia e foi o que fiz. A música ajuda-me mesmo muito. Já experimentei ir sem o mp4 e custou-me muito mais. Parece que me concentro no meu próprio cansaço e a ouvir a minha respiração. Em determinado momento pensei: 'queres melhorar, não queres? então esforça-te, esforça-te!'. Acabei por fazer uma hora de elíptica e alguns outros exercícios. Confesso que não fiquei satisfeita comigo mesma, mas realmente não encontrei motivação suficiente para fazer mais e deixei-me vencer pelo cansaço. Nem todos os dias desta batalha são gloriosos... Há dias em que já senti ter feito aquilo que considero ser o mínimo indispensável, o que não me deixa satisfeita. São dias daqueles em que se cumprem os objectivos mínimos para que não seja um dia 'perdido' de todo. Não sei se me compreendem, mas a minha vontade de evoluir é mesmo muita, no entanto, é contraditório o corpo recusar-se a fazer o que a mente no fundo quer. Não deixa de ser complexo e frustrante... E o pior de tudo isto, é que tenho plena consciência de que deveria dar o meu melhor nestes meus últimos dias de férias porque quando o semestre começar, vai ser muito mais difícil organizar os meus dias de modo a cumprir tudo aquilo que é necessário. Enfim, não será certamente fácil, mas também sei que não sou a única pessoa no mundo a quem isto acontece. Todos temos vida para além da preocupação com o processo de emagrecimento e/ou do estilo de vida saudável... e eu no fundo sei que quero, posso e serei capaz de atingir os meus objectivos se trabalhar para isso. Hoje é um novo dia e sei que vou tentar novamente trabalhar mais um pouco em busca de um melhor eu.

Nota: Sabem do que me lembrei que poderia funcionar como estratégia para ganhar motivação? Isto até pode parecer ridículo, mas pensei em colocar na parede que fica em frente à elíptica uma fotografia antiga de quando pesava à volta de 67kg! É uma fotografia que me diz muito e que marcou uma fase importante da minha vida, para além de ser aquela em que estou com menor peso. A ideia seria olhar para a pessoa que já fui enquanto estou ali e não me deixar ir abaixo, mas sim ganhar garra... Será que funciona? Por outro lado não quero ficar obcecada com isto :p

Exercício físico e força mental

Há um ano e meio atrás fiz o que seria impensável para mim, dado os complexos que tinha e ainda tenho: inscrevi-me num ginásio. Claro que essa inscrição partiu do incentivo de uma grande amiga e não me arrependo nada de a ter feito. A única coisa de que me posso arrepender é de ter desistido. No fundo, se pensar bem, foi mais uma das vezes em que desisti de mim mesma, de lutar pela minha saúde e desperdicei completamente essa oportunidade. Nessa altura eu já vivia uma batalha mental diária há muito tempo: por um lado queria mudar e se possível de um dia para o outro, mas ainda não estava totalmente disposta a apostar naquilo que custa fazer, no espírito de sacrifício. Hoje sei que estava errada e não deixa de ser engraçado reflectir sobre aquilo que eu era há bem pouco tempo atrás e naquilo em que me estou a tornar. Sim, pouco a pouco, vou sentido uma grande mudança em mim, sobretudo do ponto de vista psicológico. Claro que também vou constatando as mudanças externas, mas trabalhar simultaneamente o meu interior é uma das minhas prioridades e nesse aspecto sinto que os meus "treinos" me têm ajudado muito. E em que medida é que eles me ajudam? Ajudam-me porque me vou colocando à prova, vou-me desafiando a mim própria a dar sempre mais de mim, a tentar evoluir, o que acaba por me ajudar a desenvolver a minha força mental, a capacidade de me focar naquilo que é essencial para eu mudar e que até aqui eu praticamente desconhecia. Para dar um exemplo, quando andei no ginásio, para além de fazer passadeira, bicicleta e remo, descobri a paixão pela bicicleta elíptica, mas nessa altura eu não conseguia fazer mais de trinta minutos sem ficar bastante cansada. De tudo o que fazia no ginásio, a elíptica sempre foi o que mais gosto me deu a fazer e o exercício que mais me fez suar. Há dois meses e meio atrás quando iniciei este meu processo de mudança, embora já tivesse uma elíptica em casa, optei por começar a fazer caminhadas longas e diárias, das quais também aprendi a gostar muito. No entanto, no domingo passado decidi subir novamente para a elíptica e ver o que conseguia fazer. Equipei-me, peguei no mp4 e lá fui eu. Comecei o meu exercício e uma hora depois lá terminei. Pensei para mim: "boa, já fizeste o dobro do que fazias, há que continuar". Ontem ao fim da tarde decidi novamente subir para a elíptica, mas confesso que já ia com a ideia de fazer uma hora e meia! E a verdade é que fiz mesmo. Saí da elíptica completamente suada, como se tivesse andado à chuva, nem sei descrever, mas soube-me tão bem ter conseguido! Sabe bem conseguir vencer aquela voz que nos leva a parar quando ainda temos energias para fazermos mais. Estou a aprender a gostar de trabalhar esta característica que todos temos, mesmo que por vezes esteja escondida: a força mental. E penso que se houver um factor-chave para chegarmos onde queremos mais facilmente, esse factor será, certamente, a nossa própria mente.